ダイエット

体脂肪が落ちやすい人は、激しい運動や厳しい制限から始めません。食べ過ぎが起きにくい環境、記録、たんぱく質中心の食事、筋トレ、睡眠の順に土台を整えています。

朝食を抜くと太ると言われますが、研究の答えは単純ではありません。体重を分けるのは朝の1食だけでなく、総摂取量、反動の食べ過ぎ、食事タイミング、続けやすさでした。

『先にサラダを食べれば痩せる』は半分正しく、半分危うい話です。食べる順番が比較的一貫して効くのは食後血糖の波で、体重そのものへの効果は慎重に見る必要があります。

ダイエットは食事か運動か。研究を並べると答えは二択ではなく、体重減少は食事、体組成と維持は運動、失敗予防は睡眠と行動設計という役割分担が見えてきます。